201*年白水小学健美操区健美操比赛训练计划

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（9月7日10月29日）

第一阶段1周（9月7日至9月13日）

1．基本姿态：把杆练习、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练训练主要目标1．组建比赛队伍2．培养正确的身体姿态3．发展一般运动能力4．提高一般心理品质5．提高身体素质

第二阶段1周（9月14日至9月20日）1．学习比赛规定套路（竞技健美操预备套）2．学习竞技基本套路3．学习竞技套路4．规范基本动作5．体能训练

6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7．表现力训练训练主要目标1．成立训练队

2．学会比赛套路巩固基本技术3．提高动作质量4．提高运动水平5．提高竞技能力6．提高专项理论知识

第三阶段1周（9月21日至9月27日）1．基本技术和体能训练2．比赛套路训练3．身体素质训练4．表现力训练训练主要目标

1．确定参赛队员及比赛项目2．巩固基本技术和熟练套路训练3．提高竞技能力

第四阶段20天（10月9日至10月29日）1．规范基本动作2．加强体能训练3．表现力训练4．突出个性风格训练5．心理承受能力训练训练主要目标1．熟练套路训练

2．积累比赛经验、调整体能训练3．提高心理品质创造专项优异成绩

杜泽镇白水小学体育组201*-9-6

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