《为什么精英都是时间控》读后有感

《为什么精英都是时间控》读后有感

　　最近阅读了一本《为什么精英都是时间控》，颇感获益良多，分享一些个人的小收获，顺便也为大家推荐一下这本书。

　　一、为什么想推荐这本书

　　来到北京的第八个年头了，大概是受到过时光老人的是诅咒，总觉得北京的时间过得要比其他我所待过的城市快一些。曾有如诗般的写意描述“时间如同指尖的沙，在不经意间流逝”，而北京的时间之于我则好似触到的电——你还没来得及品味那麻与痛，它已经过去了。

　　所以当这样一本记载着如何掌控时间的奇书出现时，我立即被吸引了，作者桦泽紫苑是一位日本神经科医生兼职作家，本书开篇即抛出了极为夺目的引料——通过掌控时间，完成普通人4倍的工作量，并享受2倍的娱乐时间。而且作者也以自己的实际成就证明这番言论并非唬人的噱头：作者每月坐诊6次，每年出版3本书，每月读书20册，每月举办2~3次演讲，同时保持着每周锻炼4~5次、看2场电影，每月参加15次以上的聚餐和派对，每年品尝100种以上的威士忌，每年去海外旅游30天以上。

　　每个人的追求有所不同，我们不会也不想都去复制桦泽的人生，但是通过提高掌控时间的技巧，我想我们能更接近自己希望活成的样子。

　　二、时间是二维的

　　作者在书中提到一个极为有趣的观点，他认为时间是以二维的形式存在的，我们的时间利用效力=专注力×时长，全书围绕着认知专注力，以及如何高效利用专注力和快速恢复专注力，介绍如何掌控时间。

　　在我们的专注力比较强的时段去完成“专注性工作”，同时注重自我更新和自我提高，这就是作者掌控时间的核心奥秘，围绕着这个奥秘从三个方面简单总结一下我自己的收获与体会。

　　1、如何规划一天的时间

　　作者通过医学角度分析，每天早晨醒来后的2~4个小时的时间是常人一天中专注力最高的时段，在这个时间段内宜做一些需要高专注度的工作，比如书写研究报告、论文，或进行难度较高的专业类课程的学习;在下午专注力不太容易长时间集中的时段，则做一些散碎的工作，比如查阅及回复邮件，电话或信息类的联络工作，召开或参加小型的会议;在临近下班前的半小时到1小时的时间内，大脑又会获得一个高专注力的“甜蜜时间”，在这一个小时段宜做一些重要工作的收尾及规划;晚上大约19：00~21：00间，通过某些小技巧恢复专注力后(比如适当的运动)，适宜做一些提升自身能力的学习;睡前2小时则是放松时间，可以做一些有助于睡眠的轻娱乐，比如阅读、听音乐等等。

　　2、快速恢复专注力的小技巧

　　书中提及很多快速恢复专注力的小技巧，在这里简单列举几个我个人认为实用度较高的技巧。

　　(1)良好的夜间睡眠。即使单从健康的角度出发，保证夜间7小时的充足睡眠也是十分必要的，睡前2小时内做一些非视觉系的娱乐活动，比如和家人聊聊天，听音乐、读书、轻微的拉伸运动，都十分有助于睡眠;而如果睡前2小时在不停地打电子游戏、玩手机、暴饮暴食，那么到躺在床上那一刻就会辗转反侧，难以入睡了。

　　(2)清晨起床后的一个热水澡。起床后一个温度适宜的淋浴能够快速让大脑从混沌状态转入清醒，精神饱满地开启一整天的时间运作。

　　(3)适量的运动重启大脑。在清晨起床后大脑混沌的一小段时间中，下午那一段困顿难熬的时段中，结束了忙碌的一整天工作后，非常适合用半小时/1小时的有氧运动快速恢复你的专注力。需要注意的是不以运动为主业的上班族每天的运动也不宜过量，不然会在第二天带来严重的疲劳感。

　　(4)20~30分钟的午休。一个时长恰当的午休能够显著提高下午工作时段的专注力，而过长的午休则会起到反作用，甚至会影响健康。有时因为工作紧迫或事务繁杂，午睡并不那么容易实现，作者还推荐了一种以“禅修”的方式来恢复脑力的小技巧，通过个人亲身学习体会，效果卓越，未来会在另一份读书笔记中推荐给大家，感兴趣的小伙伴也可以自行阅读《正念禅修》或相关书籍。

　　(5)周末不要刻意补觉。在周末时可以略微增加睡眠时间、运动和娱乐活动，可以多做一些与平时工作中完全不同的事情，既可以丰富生活的趣味性，又能够充分锻炼大脑平时不太活跃的区域，让脑力更加发达。

　　3、适用于提升工作效率的时间管理技巧

　　最后再向大家推荐几个书中提及的，也是我个人认为实用度较高的适用于工作中的小技巧。

　　(1)时间冲浪工作法。正常人能够集中专注力或高度集中专注力的时长大约以15分钟/30分钟/45分钟/90分钟为单位，以这些时间为单位穿插适量的休息时间能够显著提高工作效率。比如需要完成一篇大约耗时45分钟的报告，不妨每间隔15分钟停笔休息1分钟，起身活动一下;或者一场维时90分钟的研讨会，不妨讨论45分钟后让大家放松5~10分钟，更有助于激发脑中的灵光。

　　(2)整洁的桌面可以排除杂念。将办公的桌面收拾整洁有序，电脑中的文件排放条理，非常有助于提高工作时的专注力，还能够显著提高工作效率。(你能够在10秒钟内从电脑中找到任意一份你所需要的文件吗?)

　　(3)罗列每日事项清单。我们每天的工作和生活中通常都不止一件任务需要完成，有时纷繁复杂的、目标相异的事务会反复冲击我们脆弱的大脑，造成思维混乱，那么该怎么办呢?一个简单实用的方法——把他们分类写下来，只要写下来，就能够把它们从脑海中挪到纸面上。作者推荐将手头的事情分成四类：1)重要且紧急：利用自己高专注度的时段，在当日就需完成或尽力去完成;2)重要非紧急：为之做好日程规划，分解后按期完成;3)紧急非重要：视占用时长和急迫程度调整优先级，这类事务通常要在当日内完成;4)非重要非紧急的工作：以备忘的形式作为记录。

　　重要且紧急

　　重要非紧急

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　　紧急非重要

　　非紧急非重要

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　　三、后记

　　一千个人眼中有一千个哈姆雷特，以上只是个人的一些读书体会，未必全面，甚至有可能对作者原本的意图有所曲解，如果小伙伴们对本书的内容产生兴趣，不妨一睹原著。最后祝大家都能成为时间的掌控者，做幸福的追梦人。

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