深度思考，了解本质
当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路，这才是你要改变的。
如何管理焦虑：认知、生理反应及采取行动。
修正你的认知
策略一：从感觉当中挑出事实。
策略二：识别暗示的力量。
策略三：把你从经验中累积出来的智慧推到前方来。
策略四：想到坏事并不意味这件事会成真。
策略五：“有些”一词可以提供不同的观点。
策略六：留在你的时区里，也就是当下。
管理你的生理反应：让身体做好准备
策略一：把你的压力水平基线降低。
策略二：特意地呼吸。
策略三：快速伸展与放松。
策略四：利用想象化解压力。
一次采取一小步行动
策略一：相信你将会做出调整。
策略二：多练习会带来信心与熟练。
理性分析，从容应对
学会暂停，然后赋予自己一个新身份
策略一：替旁白者取个名字。
策略二：用不同的声音来听。
策略三：把你自己和想法分离出来。
策略四：把靴子丢回去。
策略五：降低担忧的等级。
如何将事实从焦虑当中分出来
策略一：从“如果发生这种事该怎么办”到“实际上发生什么事”再到“还有什么事”。
策略二：对抗“若非全部就一无所有”的思维。
策略三：将叙述转变成问题。
策略四：矛盾的做法——为了收缩而开放。
策略五：不要反复迂回：不要让焦虑从一件事跳到另一件事上。
策略六：抛弃绝对性的说法。
策略七：回到独立事件上。
策略八：用红笔编辑。
如何创造解决方案选项：容许你自己四处看看
创造选项的方法之一：要给予你人生中正在发生之事的意义、结果和重要性不同的诠释。
创造选项的方法之二：是针对议题收集他人的意见，不管你是真的拿起电话请朋友或同事给点意见。
创造选项的方法之三：是找出你的隐藏时间线。当我们判定某些事情必须用某些时间或在某个日期前完成时，常会觉得被困住了、别无选择。
一种创造选项的行动，那就是用多重观点来看待有哪些事情需要改变。如果重大改变现在不可得，我们可以先把这件事放在一边，并找出可以引起注意的小幅改变。
我们必须学着从小处思考。从大格局来想，常常会阻碍你的路，让你什么也做不了。我们会想，如果我们真的觉得这么糟糕或这么可怕，那相应解决方案的规模必是非常大。这样的预期让我们裹足不前，不敢采取任何初始行动以展开任何流程。
当你不确定要采取哪些步骤时，请利用脑力激荡找出可能性脑力激荡的目的，是要找出新方向、跳脱困境，以及脱离让你觉得无助的问题模式，转进让你能找出最适合答案的解决方案模式。
快速脑力激荡五步骤
步骤一：找出问题。
步骤二：脑力激荡提出解决方案。
步骤三：选择最佳选项，演练。
步骤四：执行。
步骤五：评估成效，必要时修正。
内观思维，修炼自身
强化管理情绪的工具
策略一：想象你能与感觉拉开的距离。
策略二：衡量强烈程度。
策略三：邀请感觉进入，让其他人也一同体验。
策略四：同理心与接受，从自己做起。
策略五：呼吸VS紧绷。
策略六：做一个旁观者而不是参与者。
预防失望最有效的方法就是许下更好的期望
策略一：针对你可以控制的事物许下期望。
策略二：把期望细分成合理的小部分。
策略三：把要求变成喜好或请求。
策略四：公开明显地去寻找你的狡兔三窟。
多向理解，终身成长
用来克服嫉妒的策略
策略一：具体行事：真正失去的是什么。
如果你觉得自己的人生少了什么，但你在别人的人生里看见你想要的，不要悲叹，请具体指出来。
策略二：对你自己而言的真实自我。
停下来，想一想。他人的人生中让你垂涎的东西，真的是你想要的吗?
策略三：变得越多，越是相同。
通常，我们深信如果我们得到那件东西，或者做成那件事，我们就会快乐。但快乐水车(hedonic treadmill)理论认为，人类很快就会适应人生中的正面与负面改变，回到我们的幸福基线。
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