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《拖延心理学》读书笔记

网站:公文素材库 | 时间:2019-09-07 23:37:44 | 移动端:《拖延心理学》读书笔记

《拖延心理学》读书笔记

  刚刚将《拖延心理学》这本书看完,本书内容总体来说还是可以的,至少讲了很多关于拖延症的形成机理、症状以及如何克服拖延症,不过总体来说还是一本心灵鸡汤式的书籍,对于心灵鸡汤的书籍,我不是不建议阅读,但是我建议精读,并且要真正的整理出来,至少要有个计划,如何去做,而不是看着很激动,看完就没事了。因为很多东西自己都知道,只是做不到而已,而知道和做到之间有着不可逾越的鸿沟。想要真正的做到知行合一,还是需要不停的修炼,书籍需要多读,平时需要多行动。

  拖延症的三种类型:鼓励型(盼着在最后完成时间内忙碌带来的快感)、逃避型(过去一些失败的经历会长期存留在脑海中,面临类似问题时,就有逃避心理)、决心型(往往制定了完美的计划,却看不到行动)。

  造成拖延症的四大原因:低目标价值、拖延者的人格问题、低自我效能感与对失败的恐惧、目标错误。

  克服完美主义的方法:是否与童年创伤有关、设定真实可行的目标、享受做事情的过程、重新定义和看待失败、不要破罐破摔、立即行动、学会激励自己而非谴责自己。

  无处不在的借口有哪些:我现在很忙,等下周吧、我很难和他合作、不是我不努力,是对手太强、这件事跟我没关系、事先没人告诉我、我们一直就是这样的、拿多少钱,干多少事。

  提高专注力的有效方法:设定界限、优先去做最重要的事、静音、排除干扰、动机、一次只做一件事、迅速进入能让你进入状态的仪式、花点时间去适应、深呼吸、享受当下。

  培养立即行动的习惯:不要等到条件都完美了才开始行动、做一个实干家、记住,想法本身不能带来成功、用行动来克服恐惧和担心、机械的发动你的创造力、先顾眼前、立即切入正题。

  训练意志力的8个秘诀:积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨炼意志、坚持到底。

  高校时间管理的十个技巧:每天清晨把一天要做的事都列出清单、把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上、对当天没有完成的工作进行重新安排、记住应赴的约会、制一个表格,把本月和下月需要优先做的事情记录下来、把未来某一时间要完成的工作记录下来、保持桌面整洁、把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方、清理你用不着的文件材料、定期备份并清理电脑。

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