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《生病的大脑》读书笔记

网站:公文素材库 | 时间:2019-09-07 23:29:50 | 移动端:《生病的大脑》读书笔记

《生病的大脑》读书笔记

  ◆ 初识抑郁症

  >> 随着病情加重,周围人可以看到抑郁症患者体重迅速改变、精神状态明显变差、说话方式和处事行为发生改变,而此时患者自己所经历的是,失眠或嗜睡,要么没胃口要么大吃特吃,记忆力等认知功能明显减退。

  >> 重性抑郁障碍也称为单相情感障碍,主要特点是:持续的情绪低落、失去对几乎任何活动的兴趣;失眠或嗜睡;胃口改变,伴随体重迅速变化;精神和行动上躁动或拖沓;集中思考、决策的能力下降;感觉自己毫无价值、过分的罪恶感等等。

  >> 双相情感障碍以抑郁和躁狂交替发病为主要特点,和重性抑郁障碍相比,多了躁狂相。躁狂期,病人情绪维持异常兴奋、亢进或易怒,自尊心膨胀;变得异常健谈,特别想说话;持续较高的活力投入到工作或生活活动中;睡眠需求很低,睡眠时间较少,但仍然充满活力;注意力很容易受外界不重要的事物干扰等等。

  >> 抑郁症本身能加速大脑老化,因此抑郁症与老年痴呆症的症状有一些类似之处,比如记忆下降、睡眠紊乱等

  ◆ 边保护边伤害,炎症也能导致抑郁症

  >> 抑郁症的特征性症状是快感消失,这涉及到脑内多巴胺系统相关的神经环路。促炎性因子抑制与奖赏激活、快感产生有关的皮质纹状体的活性,抑制多巴胺的产生,并激活与焦虑、警觉产生有关的杏仁核、海马和脑岛的神经环路。

  >> 当我们遇到各种压力或危险事件时,人体的下丘脑、垂体、肾上腺能迅速激活,产生一系列内分泌激素,如压力荷尔蒙,帮助我们调整机体状态,以应对外界的变化。抑郁症患者的应激反应系统比其他人的活性更高,出现过度激活的状态,正是应激反应系统的过度亢进直接导致了抑郁症症状的产生。

  >> 1. 不健康的饮食能增强炎症反应。日常饮食中摄入较多的蔬菜、水果、鱼、豆类和全麦食品,体内炎症反应标记物如C反应蛋白的水平较低,而摄入过多的红肉、精加工食品往往伴随体内更高的炎症反应水平。合理健康的饮食、甚至偶尔的禁食也能减轻炎症反应。

  >> 过度肥胖被认为是一种身体炎症状态。大量的炎性细胞因子聚集在脂肪细胞中,并参与了脂肪代谢,促炎性细胞因子的水平与肥胖的程度显著相关

  >> 平时不运动,偶尔一次剧烈运动会导致体内产生大量活性氧(reactive oxygen species)和促炎性细胞因子,造成肌肉酸痛、损伤,进一步产生炎症反应。因此,患有严重感冒、发烧时,医生不推荐病人进行剧烈运动,这只会加剧病情。

  >> 精神上的压力能激活体内的炎症反应,增加促炎细胞因子水平,降低抗炎性化合物的水平。此外,维生素D缺乏、睡眠不足、吸烟或其他疾病等都可能影响体内的炎症反应

  ◆ 不只是压力:什么造成了抑郁症

  >> 抑郁症患者在患病之前,一定经历过长期的、焦躁难熬的日子。

  >> 当面临危险情况时,我们体内的肾上腺皮质会快速分泌大量皮质醇(cortisol),也称为压力荷尔蒙。进入血液里的皮质醇,随着全身血液的流动,会引发一系列的生理反应,如心跳加快、机体防御能力增强、提高警觉等等,这些都是老祖先们在进化中获得的自身技能。

  >> 应激调节反应系统,这个系统涉及到下丘脑(hypothalamus)、垂体(pituitary)、肾上腺(adrenalgland

  >> 下丘脑,它联系了大脑神经系统和外周内分泌系统,小小的下丘脑控制了人体的体温、食欲、睡眠等等。

  ◆ 常见的抑郁症症状有哪些

  >> 生物钟紊乱的人更容易患上抑郁症。

  >> 耦合

  >> 生物钟与我们的情绪、代谢、睡眠等等都紧密相关。

  >> 抑郁症的一项临床诊断指标为睡眠紊乱,很多抑郁症患者都存在入睡困难、早醒、易觉醒等睡眠问题。

  >> 所以那些经常熬夜、睡眠不规律的人,更容易因为代谢问题而发胖。

  >> 睡眠问题加重生物钟的紊乱,造成内分泌系统失调、脸上容易长痘痘、皮肤变差。长久以往,还会影响海马功能,导致记忆力和认知能力下降,还增加了患糖尿病、肥胖、心脏病、癌症的风险。

  ◆ 进食障碍:厌食或暴食

  >> 患了抑郁症后,有的人变得不容易感到饥饿,可以长时间不进食或者每次只吃少量食物;有的人则对甜食或高碳水化合物的食物,表现出强烈的渴望。

  >> 不容忽视的是,抑郁症往往和暴食症、厌食症同时出现,都有很高的自杀风险。

  >> 暴食症,即使没有感觉到饥饿,但还是止不住将食物往嘴里塞,即使吃了很多,甚至到了想吐的状态,也不能停止下来,这种情况有时在一周之内会出现好几次

  瘾发之后的心理和生理自责不可避免。戒断先施压再缓解,结果确实慢慢抬高水平,日积月累

  >在完成对一顿食物的大扫荡后,强烈的自责感油然而生,接下来,她开始严格控制自己的饮食量,一天只吃一顿,甚至接下来好几天都不吃,就这样,在这种暴食和严格节食的循环中,病情越来越严重。

  >> 发现面对食物图片时,志愿者脑内眼窝前额皮质(orbitofrontal cortex)和脑岛(insula)等七处部位的活性较高,说明这些脑区与进食的关系最为紧密。

  >> 从进化角度来分析,糖和富含脂肪的食物能带来安全感,患抑郁症后,选择高糖高脂肪的食物如巧克力、蛋糕等,能暂时让人心情愉悦。但是,过度摄取食物,可能使大脑内参与奖赏机制的神经环路发生适应性改变,这些改变会进一步导致患者的强迫性进食行为,也就是我们见到的暴饮暴食。

  饱腹感出现偏差?透明酱油

  >抑郁症患者大脑不能较好地整合得出正确的饿或饱的信号,从而出现暴食或厌食的症状。

  ◆ 抑郁症患者为什么容易自杀

  >> 梵高曾患有双相情感障碍,脾气暴躁时把自己的耳朵割掉,用手枪结束了自己的生命;张国荣在抑郁症的折磨下跳楼;央视著名主持人崔永元曾抑郁到想自杀;诗人海子患上抑郁症,最后卧轨自杀而死……

  戒断的终极形态

  >一位抑郁症患者曾说:「自杀的想法出现时,这股驱动力非常强烈,你甚至都没来得及思考清楚,既不会想到你的亲人和朋友,也不会思考活着的理由,所有的痛苦和其它感受汇在一起,使身体有一股力量迫使自己非要这么做,就像鼻子很痒必须通过打喷嚏才能缓解一样。」

  >> 我们的大脑左半球与产生积极情绪和行事动机有关。其中,大脑的前额叶中部与执行能力有关。

  被情绪过载所扼杀的左脑,多用左脑?能计算时要计算?左脑被压制(窒息),无法翻身做主人?

  >能影响我们认知能力的灵活多变性,对一些行为可能出现的后果进行预判,进一步做出调整,纠正脑海里冒出的不良念头,停止不合适的行为。

  如何高效的激活左脑?不能让其懒惰下去,并分派更大的权限给他

  >抑郁症患者经受失眠、绝望、情绪失控等折磨时,希望寻求结束痛苦的方式,而部位神经联系减少导致认知功能减退,患者容易产生错误的判断,出现自杀行为。

  你需要多做能带给你掌控感的事(积小胜)。跑步第一,冥想第二,兴趣第三(没有?你要培养一个啊!例如桥牌)

  >这些有自杀倾向的抑郁症患者,生活中充斥着孤独、无助、绝望感,感觉一切都失去控制,生活毫无意义,负面情绪每一天都在增多。

  >> 我们人类哪有什么自由意识,不过都是基因、神经突触、荷尔蒙决定了我们的行为。

  ◆ 未完待续:治疗抑郁症我们可以……

  >> 睡眠质量改善、变得更有活力、更愿意社交

  >> 抑郁症病人体内血清素(也称五羟色胺,5-HT)水平往往较低

  阻止过激反应过度达到一定程度抗抑郁

  >三环类抗抑郁药物主要通过抑制血清素、去甲肾上腺素等递质的再摄取而发挥作用,但也存在阻断多巴胺受体的副作用。

  >> 在抗抑郁药发现之前,医生曾通过镇静、麻醉、阿片类止痛药治疗抑郁症,之后又采用过胰岛素昏迷法、睡眠疗法等。

  ◆ 毒品除了让人成瘾,还能为抑郁症做点什么

  五欲:财、色、名、食、睡

  六尘:色、声、香、味、触、法

  无常,有常,一念间,苦来。因为这带来了否定自己的痛苦

  >人总逃脱不了生老病死,正是五欲和无常使人们陷于痛苦。

  >> 吸毒带给人们暂时的快乐,但它不能带来永久的解脱,英语中drug既是药物的意思,也指毒品。其实,将毒品中的一些成分善加利用,也能发挥较好的药用价值。阿片类物质能起到止痛和镇静的效果,如吗啡、氯胺酮(俗称K粉)

  >> 暴饮暴食、沉迷赌博、酗酒吸毒都与脑岛功能失调有关

  >> 较低剂量的K粉能快速缓解抑郁症症状,特别是能快速扭转抑郁症患者的自杀念头,但停止药物摄入后一段时间,抑郁症会再次复发

  饿死毒虫,戒毒,阻隔戒断并获得新的生理状态需要一个月!!!

  >入院后第6小时,该男子逐渐表现出倦怠、焦虑和失眠症状。第二天,抑郁及焦虑症状开始加重,HAM-D评分为10,HAM-A评分为2。一周后,情况继续加重,HAM-D评分为17,HAM-A评分为16。抑郁症状持续一个月后才消失。

  停下来难受的原因

  >一旦停用,出现的戒断症状可能导致人们摄入更多毒品,进而加重大脑和身体机能的损伤。

  >> 2016年内,我国共计250万吸毒者,这个群体以每年6.8%的速度增长

  两种戒断激活方式

  >短时间内(较少次数)的毒品摄入能激活大脑内奖赏系统以及行为动机系统,可能导致再次寻求毒品而产生上瘾行为。并且短期内(较少次数)吸毒,也能激活人体的应激反应系统(该系统的过度亢进被认为是造成抑郁症的根本原因。

  >> 它的形状像一条缰绳而命名为缰核(habenula),它位于丘脑的后侧偏上的部位,由于太小而一直被研究者忽视。它与负性的奖赏预测有关(比如失望事件发生时,该脑区会被激活),从而参与了奖赏相关的调节。吸毒过程中,大脑内与正向奖赏系统有关的脑区被激活,停止吸毒时,缰核被激活

  堕入深渊的绝望?这是脑功能出问题了!是认知幻觉,是不真实的。所以你要立刻修复脑功能,调节【血液粘稠度和生物钟】加快代谢(喝水运动)以及冥想和强制作息节律

  >缰核向以下脑区进行投射,对其进行抑制性调控:中缝核(5-羟色胺中心)、黑质和腹侧被盖区(多巴胺中心)、蓝斑(去甲肾上腺素中心)。抑郁症患者的这三大神经递质水平往往较低,这样看来,毒品戒断过程中,缰核被激活,而后进一步影响了脑内神经递质的释放,这些与脑内其他变化一起,促成了抑郁样症状。

  兴奋水平

  >乙酰胆碱

  >> 抑郁症患者大脑内应激反应系统紊乱,下丘脑内的CRH神经元过度激活,此处的CRH神经元投射到与情绪、认知调控有关脑区,进一步影响这些脑区的功能,比如影响前额叶的认知和情感调控,影响杏仁核的焦虑情绪产生等,从而出现抑郁症症状。

  ◆ 面对压力,改变自己还是改变环境

  >> 幼年动物面对断断续续的压力刺激,前额叶会逐渐做出相应调整,获得一定的自我调节和应对能力,这大概就是所谓的越挫越勇吧

  >> 我们需要要对自己有较客观的评估,当你已经意识到压力较大,较长时间内都处于身心疲惫状态时,这种压力极有可能会给大脑带来不可逆的损伤,那就赶紧改变环境,不要再喝着鸡汤文,喊着要改变自己了。

  >> 缺乏足够的体育锻炼、经常熬夜、由于飞行经常倒时差等等,会造成大脑的海马区和颞叶的体积变小,昼夜节律不规则的人,往往容易发胖,认知功能会逐渐减退。

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